文章发布日期：2024-05-16
上班用电脑，回家不对着电脑手机又不知道干什么。
这种事情，还是挺好解决的，关键看你想不想解决。
先解决白天的问题：
下面这个视频可以参考，尤其是坐姿。
正确使用电脑的姿势http://v.youku.com/v_show/id_XMjYzMzQ4MTM2.html上班环境下，你可能没法出去娱乐一下，但是一个小时左右的时间，停下来接杯水，去窗口远眺一会，不仅能缓解视疲劳，还能缓解一下紧张的大脑，提高工作效率。
下班还看电脑和手机，如果不是工作必须，就是你不对了。晚上下班可以去健身，可以买买菜，做顿比较健康的晚饭，可可以和伴侣或者自己一个人逛逛公园，可以去附近的公园跑跑步，可以陪着家人说说话。晚上可以在光线比较合适的地方看看书，都可以很好的放松，好不容易离开那些显示器了，就不要再捡起来了。
另外很多人可能会建议你买 Kindle 个人建议三思，买了 Kindle 能用的人其实没多少，买之前最好借一个先体验一下。
泻药~
// 更新日志：
2016年09月21日09:42:09 一个高中同学家里开大型眼科医院的，给了一些专业修正意见
对于放松来说，热敷和冷敷都有各自的道理，我文中说的是热敷，这个主要是加速血液循环；但朋友（家里开眼科医院的）说，一般来说眼睛要冷敷更好一些，这也是为什么大多数抗疲劳的眼药水都要添加“冰片”的原因，让眼睛感觉上降温。
至于热敷还是冷敷，其实放松是核心，我绝对相信那个朋友的专业程度（避免他们家医院的名字，广告嫌疑），之前一次闲聊说道的，细节原因不记得了。
感谢大家的支持点赞，如果有更新，我还会回来的……
2015年05月19日05:08:39 修改联系邮箱，旧公司邮箱不用了
同类问题只回答一个，其他类似的问题都看这里就好了。
先说为什么我来回答这个问题吧：
我的职业是CXO，包括长期面对电脑看各种新奇酷，看各种新鲜，总结各种惊喜
再加上多年码农，写代码，写程序，调试bug，各种用眼……
我还运营微博微信，各种屏幕，手机电脑pad，已经不能再虐待眼睛了
重度用眼，至少16小时每日，80%是屏幕（面前三个屏幕在工作）
退伍上学的时候100多度眼镜，现在10几年了，200度以内，没有任何太大的变化。
说说我的一些对策，积累多年的科学，其实不用特别虐待自己：
我估计这个就马上让很多人想要喷我了，因为太多“专家”说过，眼镜儿要不然就别带着，带着脱掉带着脱掉最容易增加度数，我想说：专家您放屁了呢……
用一个理科生的基本知识，加上程序员的缜密逻辑，我来给你分析：
近视分两种，真性近视和假性近视
真性近视是晶状体肌肉损伤导致眼对焦不正常
假性近视是视疲劳引起的晶状体肌肉疲劳跟不上对焦
这样就明白，问题在于晶状体的肌肉问题
一直带着眼镜，保持一种状态，肌肉容易僵硬，我举个例子，你就算再是肌肉男，大块头，一颗鸡蛋你不可能平举一天，不服气的你自己试试，常人十五分钟空手平举都要难受死。因为肌肉是有张弛的。但是你举一会儿，胳膊放下来一会儿（甚至几秒钟），你的手臂续航能力立即提高，肌肉就是这样运作的，别给我说什么其他扯淡的道理。
再来一个例子，就算肌肉不用力状态，长途火车腿无法伸直，保持姿势几个小时下来，疼痛和肌肉劳损，你会发现，真特么的不是滋味（有体验的用户立马出现共鸣了吧）
眼部肌肉一样，你保持一种紧张或松弛状态，都会让肌肉有僵硬的趋势，而我们说过一段时间要脱掉眼镜远眺，就是这个道理：
首先，脱掉眼镜是让眼睛保持自然状态；
其次，远眺改变长时间看近距离的眼部肌肉变化，原理和松弛肌肉切换紧张状态增加眼肌的续航能力是一样的，对眼疲劳恢复十分有帮助。
再说眼镜儿的事情，你长时间戴着眼镜（当然不排除一些啤酒瓶底子当镜片，拿下来就是盲人一个，这是没办法），对你的眼镜其实就是一种24小时举着鸡蛋的道理，这种损伤是持久的，细微但是积累的过程。多的不用说了，自己理解了吧？
光线是眼睛有用的基础，没有光线，你的眼睛就不能正常运作。
如同发动机运转是让发动机不生锈的基础，不运转就会坏掉一样，长时间暗光用眼就是对眼睛的损伤。
另外，一样的道理，发动机运转也会导致磨损，无论你怎么珍惜爱护都是必然，如同眼睛老了就会老化老花，视疲劳导致假性近视，假性近视长期导致真性近视一样。
但，超时开机，过载运转，也是损坏机器的一个很重要的原因。眼睛也是，太强太弱的光线都导致你的眼睛过载运行。
蓝光导致快速视疲劳，强光弱光导致眼睛损伤，特别注意逆光：
逆光是在强光下，用暗光的处理方式对待强光。因为你要看逆光中的景色，就要将瞳孔放大吸收更多的光线来辨识逆光中暗光部分的视觉信息，但是呢，由于背景强光还是会进入眼睛，你等于说是穿着夏天的衣服在大雪天游泳，对，就是找死。
还好，光线这东西是外部来源，我们可以防止，也可以避免，市面上各种抗疲劳眼镜就出现了，等下最后一点我说乱七八糟产品的问题，现在不想扯这些。
好像成了近视眼的专题了，主要是因为近视和视疲劳有着紧密的关系
现在单独说视疲劳
视疲劳是视觉疲劳，也就是长时间用眼出现的问题，和你爬楼喘气感觉累一样，很正常，根本不是病变或者不是什么要紧的事情。
不用太过紧张视疲劳，疲劳了，发现了迹象，就赶紧停止并尝试休息和修复，如果你爬到30层已经累到吐血，你还要接着上跑步机来个马拉松训练，这时候就由减肥运动转变成运动损伤了。
其实每个人都懂累了要睡觉，但是却容易忽视眼睛累了要休息，因为眼睛是小肌肉群，你眼睛累的时候，身体不累，但你所有的运动都要让视觉作为基础才能正常进行。
好了，知道为什么，就想想怎么办，识别视疲劳很简单：干涩，不舒服，眨眼频繁，眼窝困倦，闭眼酸痛，眼花等等，都是信号，发现信号，就来做一些补救，很快恢复状态。
稍后来说怎么缓解视疲劳和补救眼肌酸痛。
知道什么时候不行，是任何时候都要明白的，不逞强，就不会倒霉。
用现在的话就是说：
不作死就不会死
刚才说了一些：干涩，不舒服，眨眼频繁，眼窝困倦，闭眼酸痛，眼花等等，都是信号。
但是如果你可能感觉比较迟钝，怎么办，一小时休息五分钟是比较科学的。
一个闹钟，或者一个可以定时提醒的手环都很好。
再来一个颠覆你东西，当时我看到这个报告的时候，也是一样的想法，只要你倒着睁着眼睛，由于血流和血压的原因，你的眼球和眼球周围的肌肉都承受了“不正常的”对待。
所以，只要你躺下，就去睡觉吧，闭起眼睛，眼睑的构造（几万年的进化是有用的）和人类闭眼的方式，都是保证睡眠的时候能很好地保护眼睛。
晚上睡觉躺在床上休息，你喜欢一直看着屏幕刷微博，那个时候对眼睛压力很大，别去看那些说晚上怎么刷微博都没事儿的人，要相信，你不是那个人，保护总比等着验证自己眼睛坏掉强。
PS，在部队当教官的时候，十几年前吧，强度真的太大，体力透支严重（新兵蛋子），曾经一段时间睁眼睡觉（累的不能控制眼皮闭上，其实你放松的时候，不是闭眼哦，是睁眼，所以死不瞑目的时候，是要用手来把眼皮抹下来），那个时候我的眼充血和视疲劳非常严重，当时没在意近视的问题，估计那个时候是我眼睛变坏的时间段吧。
太多产品都宣称自己多么的抗疲劳，对眼睛好，保护视力，但我感觉实在是很多无良商家把心思放在了怎么宣传上，放在了怎么钻用户怕视疲劳的点上，而不是怎么解决问题。
推荐几个相关的产品，可能你见过，可能你没见过，麻烦不要总认为是软文或者广告，软文或广告您可以选择不要点开看，但请尊重我认真回答的心，产品也不保证给的是购买链接，我只是介绍能帮到你的产品，而不是在这里卖东西（我总爱认真，知乎说，认真我就赢了）
关于提醒的：
我个人感觉，up的久坐提醒是很好的，久坐提醒可以让你的身体保持一小时一次的运动，也可以顺便让你脱掉眼镜站在窗口远眺，努力地看清远处的景色，就算当时眼睛不舒服，但相信伸懒腰也会酸痛，但接下来就是舒爽。UP24是新款，质量比UP前款好很多：Jawbone UP24
关于护目的：
镜片来做保护眼睛的产品特别多，多见的是防止强光的偏光镜，这种多到数不清，我也就不推荐了，蓝光这种东西，很多人只认为是高清片儿，但实际上我说的蓝光是光谱中的蓝光，容易引起视疲劳，日常电脑用户的护目镜我推荐这个德国血统的眼镜夹子（眼镜儿用户的福音，不戴眼镜儿的其实很多这种去蓝光的眼镜，我就偏心点吧）：PRiSMA - 有效保护视力，缓解眼镜干涩，预防眼底病变，屏幕也可以变得如此柔和！-knewone
关于放松的：
如果说我不推荐产品会不会被骂，因为放松其实不用非要什么按摩器、眼部放松仪什么的才行，最简单的眼保健操真的非常有效，脱掉眼镜去远眺也是物美价廉。如果有条件，热敷（热毛巾）也非常棒，也能有效对眼袋和黑眼圈有帮助（加快血液循环，提供眼部养份）。
其他：
我无意非要说那些不好的，我也不想做广告昧良心，只是感觉，眼睛这东西很重要，别相信什么眼睛相关产品打折啊，促销啊什么的。眼睛是身体上最精密的器官之一，对他的研究不会便宜，而延伸的产品也不会廉价（几块钱的抗疲劳眼药水就算了吧，十几块的太阳镜就算了吧，几十块的眼部按摩器也算了吧，一百多的专业护目镜片也算了吧）一分价钱一分货，括号举例告诉你这种便宜货是你和自己开玩笑。
P.S.
最后想说，力所能及的帮助你身边有眼疾的朋友，爱护身边的盲人，他们真的需要帮助。
_/_/_/ 骚包的分隔符：作者介绍 _/_/_/
作者：亢焜
微博：@亢焜
微信：kongkang
（麻烦加我的时候说是知乎的朋友，我不太爱乱加不认识的）
邮箱：ngo.kangkun@gmail.com
（来自KnewOne这个新奇酷的集中营，好玩的东西记得发给我）
这是一套我从台湾某出版社看到的【眼疲劳保健法】，主要有两个作用：
1.客观上起到了别的答主提到的定时休息闭眼的效果。
2.通过按摩穴位刺激血液循环，缓解眼疲劳，这个操的“用户体验”会比单纯休息远眺要好很多。
消除眼睛疲劳的保健法
【消除颈部酸痛 伸展颈部与肩膀】
眼睛疲劳一般还伴随着肩膀酸痛、颈部酸痛等症状。
事实上，眼部的血液循环可以透过刺激颈部底端的部位而改善。一旦舒缓脖子酸痛与肩膀酸痛，眼睛深处的疲累感或是眼睛的异物感，就会获得好转。
按摩：先把头往右倾，耸右肩。
接着，把头往左倾，放下右肩。这时感觉有伸展到脖子右侧的肌肉很重要。另一侧也是一样。
也可以试试同时提起双肩并且尽量接近耳朵，然后让肩膀瞬间放松回到原位。
早晨或泡澡时做，效果最好。
【消除疲劳】
★睛明穴
穴位：眼头往上一点的位置为睛明穴。
利用食指往鼻梁方向轻轻按压，小心不要用力过度。
★完骨穴
穴位：当眼睛深处感觉疼痛时，耳朵后方骨头凸出来的下方凹陷处、往上一指幅处就是完骨穴。
按摩：可以利用大拇指按摩，感觉像是往上推似地按压。
【舒缓全身酸痛 按压万能的手部穴道】
★合谷穴
穴位：位于食指与大拇指的骨头相会处，位置稍微靠近食指一点。
颈肩酸痛、精神疲劳、头部疼痛等症状，按压此穴道有舒缓效果。
按摩：以拇指轻轻按压或揉压合谷穴。被按压的那只手，要放松地弯曲手指。感觉有点酸痛时，效果最好。
【按摩眼睛周围 消除眼睛酸痛】
★太阳穴
穴位：眼尾处有太阳穴。
按摩：刺激太阳穴，有助消除眼睛的疼痛感。可将拇指贴在太阳穴上，以感觉舒服的力道按压约5秒。
以食指、中指抚摸般地按摩眼睛。从眼头开始、眼皮、眼尾、眼睛下方等绕行眼眶一圈。请注意要先将双手洗净再进行，并且避免过度用力。
最后如果还有一点要说的话，就是：
当我们看电脑和手机时，因为太专注，眼睛的眨眼次数会在无形中减少，从而减少了泪液分泌，同时眼球长时间暴露在空气中，使泪液蒸发过快，造成眼睛干涩的症状。
而眼干眼涩眼酸，正是眼疲劳的时候提到的重要症状。
屏幕中的蓝光对眼球的刺激更甚，更加剧了干眼的症状。而且蓝光因为波长太短容易形成色散，造成视觉模糊；还会造成眩光，从而降低视觉质量。
所以使用电子产品的时候，有一些防蓝光手段还是很必要的：防蓝光软件、防蓝光眼镜甚至手机自带的Night Shift、各种护眼模式等等…
这个问题我之前回答过类似的，在确定视疲劳的前提下，解决方法只有2点：
1， 让眼睛休息（这里特指闭眼休息或者远眺，一般来说远眺6米外会更放松睫状肌一些）。这点最直接的，但不一定最有用，作用不大的情况下尝试第二点。
2， 使用睫状肌调节功能类的药物眼药水。目前市面上主打的是这款德国产的施图伦七叶洋地黄双苷滴眼液（此为医嘱用药，具体使用的条件我后文会讲到）。
平时的临床工作中，很多患者会抱怨说眼睛不舒适，特别电脑工作者，长时间近距离用眼之后眼睛出现酸胀涩痛、视物聚焦难、干眼等，这时候一般人不会在意，觉得只是单纯的干眼症状，点点泪液就好了，或者睡上一觉就行了，但后续并没有好转，转而来眼科就诊，最后发现其实是视疲劳。
笼统来讲，就是我们眼球内负责“调节焦距”的肌肉（睫状肌长时间处于持续收缩状态）太累了，开始摆烂了，不仅自己酸痛，还没法精准地聚焦我们想看的物体。像电脑党、手机党，长时间对着电子屏幕出现眼睛酸涩的原因一般就是视疲劳，在2014年发表的《视疲劳诊疗专家共识》中[1]，明确了视疲劳的临床症状主要有视觉障碍、眼部不适、全身症状等。
但由于病因不同，视疲劳的类型也很多，需要临床检查后进一步确定。视疲劳的病因主要归纳为3个方面：眼部因素、环境因素、精神、心理和全身因素。
眼部因素主要有调节功能异常，双眼视功能异常，屈光不正，高度屈光参差等，还有一些眼病如睑板腺功能异常、睑缘炎、结膜炎等影响到视觉功能时，也可能出现视疲劳症状。
环境因素中，最常见的就是视频终端综合征。长时间近距离使用OLED屏幕也就是我们的手机、电脑会直接导致视疲劳。同时工作和生活环境中的各种光线与色觉异常刺激，像关灯摸黑玩手机等，包括照明不足致对比度下降，照明过强致眩光和光辐射等，都属于造成视疲劳的环境因素。
最后一种是精神、心理和全身因素。精神压力大、神经衰弱或有神经官能症的人更易出现视疲劳。这点虽然不常见，但也不容忽视。
首先我们眼科医生会通过了解患者情况来排查病因，如果有屈光不正、老花、屈光参差或刚做完近视手术的，需要先对照以上病症先治疗，之后视疲劳就会自我缓解。无以上疾病原因的，则通过调节力检查来确定调节力的情况，也就是调节功能检查。
在屈光手术专科，常用的调节功能检查包含3个检查项目：调节滞后量（BCC法或FCC法）、负相对调节（NRA）和正相对调节（PRA），这些都在验光诊室的综合验光仪上进行。
BCC使用融合性交叉柱镜，通过在40cm处投放横竖交叉，再由被检查者反应的横竖线清晰情况，判断调节滞后量，调节滞后反应的是眼睛实际调用的调节力与调节刺激的量之间的差值。打个比方，眼睛需要调节4个D，成像刚好在视网膜上，而眼睛调用3个D的调节虽然成像没在视网膜上，但是也能看清楚，它就偷了个懒，这1个D就是调节滞后量。调节滞后是一个正常的生理现象，人人都有，只是程度不同。
这两个指标则反映睫状肌的“调焦”能力，NRA反应的是眼球所能放松的最大调节量，PRA表示眼球能够调用的的最大调节量。可以比喻为一根绷着的橡皮筋，可以缩短到最小的值和能够被拉伸到的最大值。
通过以上检查，就可以明确是否存在调节功能异常导致的视疲劳。
这里提一下，对于存在调节功能异常的视疲劳，人工泪液虽然被认为可以舒缓疲劳症状，但在这时候却作用不大，因为视疲劳的主要问题根源在睫状肌，而不是在眼表泪膜上。这也是为什么很多人眼睛酸涩不适之后使用泪液却作用不大的原因，这个时候运用施图伦滴眼液可以帮助恢复睫状肌的调节功能。
如何治疗我在第一段已经很明确的说了，一方面是需要明确病因，去除病因，比如原配镜不准确或者有屈光不正而未矫正患者，给予准确的验光配镜，有心理精神因素的先进行心理疏导。第二方面就是对症治疗，视疲劳主要由于睫状肌紧张无法放松而引起我们眼部、视觉及全身症状。我们的睫状肌其实不受我们的主观意识控制，它的休息节律和睡眠是不同步的。所以，光是闭眼或者远眺休息对视疲劳不一定可行。
近年来对于视疲劳，国内外的屈光临床大咖们提出了多种治疗方案，包括药物类和非药物类（调节训练为主，需在医生指导下进行），方法都不复杂，治疗周期基本在一个月以内。一般常见的调节训练主要有单眼正负镜阅读，镜片排序，字母表，翻转拍等等。
我实践下来的体会是，眼药水的依从性比较好，容易被大家接受，调节训练虽然动作简单，但很多人坚持不下来。我国目前批准使用、直接适应证为视疲劳/眼疲劳的滴眼液，暂时就只有这款七叶洋地黄双苷滴眼液。
施图伦滴眼液也叫做七叶洋地黄双苷滴眼液，属于复方制剂，主要成分包括洋地黄苷和七叶亭苷，这个药物是从紫花洋地黄中所提取的标准洋地黄苷的混合物。洋地黄苷对睫状肌与对心肌的作用是相似的，能够使收缩力加强，特别是对伴有肌肉机能不全的情况，可以使肌肉收缩加强。换句话说，就是这个成分可以改善睫状肌的调节功能，可以让“累了的”睫状肌恢复原来收放自如的活力。其次，七叶亭苷和洋地黄苷是血管活性成分，七叶亭苷可以增加睫状肌血流，洋地黄苷可以增加睫状肌的收缩幅度，所以这两个成分相当于给睫状肌这个劳模按摩了一番。
此外，根据王丽、李上名为《七叶洋地黄双苷滴眼液治疗老年2型糖尿病干眼症的疗效探究》[2]，分析2015年-2018年共计86例干眼症患者，研究表明洋地黄苷在水性滴眼液中释放出来七叶亭苷、样地黄苷可以改善视网膜血液微循环，主要体现在2个方面，一方面促进睫状肌调节，加快血液流通，让视网膜细胞获得足够营养物质，能够让其更好生长恢复，另一方面，其能够稳定泪液渗透压，促进泪液分泌，让角膜含水量变得更加丰富。换而言之，这款滴眼液给眼部细胞提供营养同时，也保证眼部细胞正常生存环境，双管齐下，让眼睛保持湿润状态，从而缓解干眼症症状。所以，施图伦滴眼液除了适合用于所有类型的眼疲劳，包括眼肌型、神经型和适应型，在临床上主要是用于干眼症等用途。
在之前发表的一项名为《Augentropfen Stulln Mono滴眼液治疗视疲劳的临床效果》研究中[3]，针对120例240眼2个月内给予施图伦七叶洋地黄双苷滴眼液治疗视疲劳，观察不良反应。结果为98例（82%）非常显效，18例（15%）显效，4例（3%）无效果。平均使用时间为40天，眼痛、肿胀、干涩、眼花服在使用滴眼液后症状首先得到缓解。最后得出结论是施图伦七叶洋地黄双苷滴眼液针对治疗视疲劳安全有效，反复使用仍有疗效。
最后，我着重提一下，视疲劳是干眼最常见的症状之一。有报道显示，干眼患者中71.3%有视疲劳症状，而视疲劳患者中51.4%符合干眼诊断标准（摘选自2014年发表的《视疲劳诊疗专家共识》），见下图。这两者真是形影不离的好兄弟~
干眼患者由于其泪膜破裂时间缩短，角膜上皮损伤，暴露其下的角膜神经末梢，加上角膜光滑表面受到影响，导致形觉功能受损，因此常会伴发出现视疲劳症状。
对于视频终端综合征的人群，出现眼睛干涩视疲劳，可以合理联合使用人工泪液和施图伦眼药水。其中泪液首推不含防腐剂的，施图伦眼药水需由医师检查调节力之后遵医嘱购买使
泪液的主要作用是缓解干眼症，滋润角膜，使眼表处于健康湿润的状态；而施图伦主要作用于睫状肌，治疗视疲劳，缓解酸涩、胀痛、发痒等眼疲劳症状，分别可以在通过干眼测试（泪液分泌试验）和视疲劳检查之后使用。必要时，在确诊干眼症和视疲劳后，两者可同时使用，需要注意的是需间隔时间使用，一般来说，使用其中一款之后，另外一款滴眼液需要间隔20分钟，整体使用方法是，这两款滴眼液可以一天3次，每次1滴，待病情好转可以1天2次。
长时间使用电子产品之后感到眼睛干涩已经成了一种现代人的通病，如果要给这种不适感下诊断，最可能的结果有两个：一是视疲劳，二干眼症。
这两种毛病可谓是一对异父异母的好兄弟，病因和机制存在差异，症状表现却有很多相似和重合，单看临床表现很难直接鉴别，而且在发病上具有高度的相关性。
视疲劳目前在眼科非常常见，是一组表现为用眼后出现视觉障碍、眼部不适及全身症状以至不能正常进行视作业的症候群。屈光不正和长时间用眼都是视疲劳的主要原因。睫状肌持续紧张会造成调节性视疲劳，通常表现为眼部的疼痛、酸胀、烧灼感、异物感、流泪、畏光、视物模糊、复视、眼睛干涩等，严重者甚至会出现头痛、恶心、呕吐等全身症状。
干眼症被定义为以泪膜稳态失衡为主要特征并伴有眼部不适症状的多因素眼表疾病, 其主要病理生理机制为泪膜不稳定、泪液渗透压升高、眼表炎症与损伤以及神经感觉异常。
如下图所示，人的眼睛表面覆盖着一层薄薄的泪膜，泪膜的成分包括三层，由内而外是粘蛋白、水液和脂质，起到保护角膜的屏障作用。而泪膜不稳定正是干眼症的核心发病机制，患者会容易产生眼疲劳感、异物感以及干涩的感觉，还会出现眼眶酸胀、发红、视力模糊等症状。
随着人们居住环境、生活方式、工作强度等的改变以及电子设备的普及, 我国干眼症的发病率已经高达21%～30%[1]，成了一个不容忽视的健康问题。
临床研究发现视疲劳与干眼症常伴随存在。数据调查显示，视疲劳患者中51.4%的患者患有干眼症，而71.3%干眼症患者有视疲劳症状，二者均远高于正常人群的发病率[2]。视疲劳可能成为干眼症的诱因，干眼症反过来也可能加重视疲劳，两种毛病相互促进，狼狈为奸。
对于视疲劳和干眼问题，关键是要防治结合。这里介绍几个预防和缓解眼疲劳眼干涩问题的实用方法：
1. 多眨眼，多放松
在盯着电脑或者手机屏幕的时候，我们的瞬目次数会减少，而眨眼对泪膜的维护是非常重要的，所以大家使用电子产品的时候可以专门注意一下，多眨眨眼睛。有国外学者提出，每90min的近距离用眼后，应该进行20min以上的户外放松，以达到对视疲劳的缓解——这个有点难以实现，毕竟不能上班上到一半跑出去运动，但是每隔一小时站在窗口极目远眺十分钟还是可以做到的。
搬砖一小时过后，默默起身来到窗边，抬头看看蓝色的天空，低头看看绿色的树木，别人以为你在黯然伤神，其实你在保护双眼。
另一个非常有效的放松方法是做眼保健操。
没错，这个从小就被按头做的课间活动实际上是很有用的，不仅放松眼部肌肉，还可以通过按压穴位促进血液循环，保证眼部氧气和营养物质供应。还在上小学的自己是身在福中不知福了…
2. 人工泪液
人工泪液的主要成分之一是玻璃酸钠。玻璃酸钠是天然存在的活性物质，由葡糖醛酸-N-乙酰氨基葡糖为双糖单位组成，几乎存在于脊椎动物所有的结缔组织中，具有优良的保水和润滑性能，而且亲和人体。
玻璃酸钠是泪液中的天然成分，由角膜上皮细胞合成，易于与泪液发生作用，增加泪膜的稳定性。研究发现，浓度高于0.1％的玻璃酸钠溶液可明显延长泪膜破裂时间（BUT）。
美国眼科学会颁布的眼科临床指南中提到，滴用任何眼药，特别是经常滴用（每日超过 4 次）时，可能会妨碍泪膜的正常维持，引起干眼症状。而0.3%的高浓度玻璃酸钠有更长的眼表停留时间——0.2%玻璃酸钠平均停留时间为11.1分钟，而 0.3%玻璃酸钠平均停留时间为23.5分钟，可以使保湿更加持久。[7]这些研究结果都提示了玻璃酸钠的浓度优势。
美国眼科学会颁布的眼科临床指南中提到，滴用任何眼药，特别是经常滴用（每日超过 4 次）时，可能会妨碍泪膜的正常维持，引起干眼症状。而0.3%的高浓度玻璃酸钠有更长的眼表停留时间——0.2%玻璃酸钠平均停留时间为11.1分钟，而 0.3%玻璃酸钠平均停留时间为23.5分钟，可以使保湿更加持久。这些研究结果都提示了玻璃酸钠的浓度优势。
此外，玻璃酸钠可以促进角膜上皮伸展和创伤愈合，对角膜上皮细胞具有保护作用，还能有效降低眼用制剂中的防腐剂带来的不良影响。对于可能存在角膜损伤的干眼问题，低浓度的玻璃酸钠滴眼液修复效果不明显，而0.3%的玻璃酸钠长效滋润的同时能够修复角膜损伤，缓解眼表炎症。
总体来说，玻璃酸钠可以润滑眼睑，在结膜上形成一层保护膜，增加眼表湿度，延长泪液在眼表的停留时间，修护眼部屏障，改善多种干眼症状。但含有防腐剂、稳定剂和其它添加剂的滴眼液，长期滴用其毒性可能对眼表造成损害。所以不含防腐剂玻璃酸钠是使用者首选。
3. 补充维A和叶黄素
维生素A对于视觉发育、角结膜上皮的生长和分化乃至泪腺的分化都十分重要，属于护眼必备微量元素。维生素A缺乏最常见的眼部表现就是干眼症，可以局部应用加以治疗，日常进补的话多吃胡萝卜就可以了，纯天然无公害。
叶黄素属于类胡萝卜素，同样是公认的护眼物质，叶黄素含量高的食物包括甜玉米、菠菜和甘蓝。
上面介绍的是预防和缓解的方法，如果已经进展为严重的干眼症，需要去医院进行正规治疗。总而言之，对待眼疲劳和干眼问题，要防治结合，从日常生活习惯做起，去除病因，改善症状，千万别让这两扇心灵的窗户蒙了尘。
参考文献：
[1]张晓俊.干眼症 与视疲劳随行的现代病[J].江苏卫生保健,2019(01):8-9.
[2]唐颖,田甜,葛红岩.干眼症发病机制与发病因素的研究进展[J].医学综述,2019,25(11):2196-2201.
[3]宿蕾艳,庄曾渊.视疲劳病因机制及防治的研究进展[J].中国中医眼科杂志,2010,20(03):183-185.DOI:10.13444/j.cnki.zgzyykzz.002653.
[4]张蓓,姚玉峰.维生素A在眼表面作用的研究进展[J].国外医学(眼科学分册),2004(03):172-175.
[5]尤新.叶黄素(lutein)及其护眼功能[J].中国食品添加剂,2003(05):1-3+10.
[6]王玉玲,韩保萍,税庆华,张世磊.玻璃酸钠在治疗眼干燥症中的应用[J].中国生化药物杂志,2008(04):290-292.
[7]眼科临床指南.美国眼科学会编（2012 秋）
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